miércoles, 29 de abril de 2009

TALLER BIOLOGY

TALLER BIOLOGY

• QUE SE PRODUCE EN LA DEUDA DE OXIGENO?.

• EL METABOLISMO MUSCULAR ES EL CONJUNTO DE?:

• EL SISTEMA CARDIOVASCULAR SIRVE PARA?.

• CUAL ES LA PRINCIPAL FUENTE DE ENERGIA PARA LA ACTIVIDAD FISICA?.

• EL UMBRAL DE LACTATO Y LA METABOLIZACION DE ESTE PODEMOS ENCONTRARLO MAYOR MENTE EN EJERCICIOS COMO:

• A QUE EDAD COMIENSA A SUFRIR HIPERTENSION UNA PERSONA?

• CUALES SON LOS SISTEMAS DE ENERGIA?

• QUE ES EL ACIDO LACTICO?

• CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA CAPACIDAD AEROBICA Y ANAEROBICA?

• EN DONDE SE ALMACENA EL GLUCOGENO?

viernes, 10 de abril de 2009

Las Vías Energéticas

Vías Energéticas
Cómo obtendremos la Energía? Esta energía la obtendremos por medio de tres vías energéticas, las cuales llamaremos:
• ATP - PC
• Vía Glucolítica
• Vía Oxidativa.
Cada una de estas vías, cumple en nuestro cuerpo, una función especial, las cuales, mientras vaya avanzando el tiempo de duración del ejercicio, irán actuando y relacionándose unas con otras, dando paso a una entrega energética necesaria para un desempeño óptimo en la actividad física.
A continuación las conoceremos una por una. ATP. El más sencillo de los sistemas energéticos, es el sistema ATP (adenosintrifosfato).
EL ATP representa la forma inmediata utilizable de energía química para la actividad muscular. Estos componentes ricos en energía se almacenan en la mayor parte de las células, especialmente en las células musculares. El almacenamiento de este tipo de energía química es muy reducida, por lo que se necesita una constante formación de nuevas moléculas.
Qué es el PC?
Además del ATP nuestras células tienen otra molécula de fosfato altamente energizante que almacena energía. Esta molécula se llama FOSFOCREATINA o PC (llamada también fosfato de creatina). A diferencia del ATP la energía liberada por la descomposición del PC no se usa directamente para realizar trabajo celular. En vez de esto, reconstituye el ATP para mantener un suministro relativamente constante.Cuál es la relación entre el ATP y el PC
Como dijimos anteriormente, cuando la energía es liberada por el ATP mediante una la división de un grupo de fosfato, nuestras células pueden evitar el agotamiento del ATP reduciendo PC, proporcionando energía para formar más ATP. Este proceso es rápido y puede llevarse acabo sin ninguna estructura especial dentro de la célula. Aunque puede ocurrir en presencia de oxígeno, este proceso no lo requiere, por lo cual se dice que el sistema ATP-PC es anaeróbico.
En qué tiempo del ejercicio actúa? Actúa durante los primeros segundos de actividad muscular intensa, como por ejemplo, puede ser un sprint, el ATP se mantiene a un nivel relativamente uniforme, pero el nivel de PC declina de forma constante cuando se usa el compuesto para reponer el ATP agotado. Cuando se llega al agotamiento, no obstante, tanto el nivel de ATP como el de PC es muy bajo, y no pueden proporcionar energía para más contracciones y relajaciones.Por lo tanto, nuestra capacidad de mantener los niveles de ATP con la energía del PC es limitada. Nuestras reservas de ATP y PC pueden mantener las necesidades de energía de nuestros músculos tan sólo de 3 a 15 segundos durante un sprint máximo. Más allá de este punto, los músculos deben depender de otros procesos para la formación de ATP.Sistema Glucolítico Otro método de producción de ATP, implica la liberación de energía mediante la descomposición de la Glucosa. Este sistema se llama Glucolìtico, puesto que incluye el proceso de la glucólisis. Que es la descomposición de la Glucosa por medio de las enzimas glucolíticas. La Glucosa como principal fuente energética para el ejercicio, es el 99% de la cantidad total de azucares que circulan por la sangre. La Glucosa puede obtenerse de la digestión de los Hidratos de Carbono y de la descomposición del glucógeno hepático. La vía glucolitica consta de una serie de pasos en donde la glucosa rinde energía y es transformada en un compuesto carbonado de 3 átomos de carbono llamado Piruvato. En este punto este compuesto puede seguir dos vías:
• Si el ejercicio es de muy alta intensidad es convertido en Ácido Láctico.
• Si es de baja o moderada intensidad es convertido a otro compuesto llamado Acetil-CoA, el cual es capaz de entrar a la mitocondria (órgano localizado al interior de la célula donde se realizan los procesos de energía por la vía oxidativa “aeróbica”) y sigue la vía oxidativa para producir más energía.Este sistema de energía (el glucolìtico) no produce grandes cantidades de ATP. A pesar de esta limitación, las acciones combinadas de los sistemas ATP-PC y Glucolìtico permiten que los músculos generen fuerza incluso cuando el aporte de oxígeno es limitado. Lo que normalmente denominamos ejercicio Anaeróbico.
Cuánto tiempo dura su energía? Este sistema predomina durante los primeros minutos de ejercicio de intensidad elevada. En las pruebas de sprint máximo que duran entre 1 y 2 minutos, las demandas sobre el sistema Glucolìtico son elevadas y los niveles de ácido láctico pueden incrementarse enormemente.
Qué es el Ácido Láctico? El ácido láctico es un compuesto carbonato que consiste en 3 átomos de carbono, el cual se forma a partir del Piruvato cuando la tasa de producción de energía es alta (ejercicios de alta intensidad) y no hay suficiente oxigeno.El ritmo de utilización de energía de una fibra muscular durante el ejercicio puede ser 200 veces superior al ritmo de uso de energía en reposo. Los sistemas de ATP-PC y Glucolìtico no pueden por si solos, satisfacer todas las necesidades de energía. Sin otro sistema de energía, nuestra capacidad para hacer ejercicio puede quedar limitada a unos pocos minutos.

jueves, 9 de abril de 2009

Bases Fisiologicas De La Actividad Fisica


Aparato cardio-circulatorio. El óptimo funcionamiento del corazón se manifiesta, al actuar como bomba impelente, lo que determina el gasto cardíaco (cantidad de sangre enviada por el corazón al torrente circulatorio en un minuto), que representa el volumen de eyección sistólico en cada latido por minuto, En una persona sedentaria con un volumen de eyección sistólica de 70 c.c. y una frecuencia cardiaca de 80 x ‘, el gasto cardíaco o volumen circulante será de 70 x 80 = 5600 ml de sangre. Cuando una persona adulta joven o adulta madura se somete a un programa de ejercicio aeróbico (trotar, correr, etc.), sin haberse entrenado previamente, el corazón debe aumentar el gasto sistólico durante el esfuerzo a partir de un incremento de la frecuencia cardíaca, manteniendo el mismo volumen de eyección sistólico(150 x 70 = 10,500 ml, de sangre) a fin de dar respuesta a las demandas de oxígeno de los grupos musculares involucrados en el esfuerzo, quienes deberán producir la energía necesaria para realizar el trabajo impuesto. Este aumento se puede lograr gracias a una redistribución sanguínea del flujo circulante, en la cual, los territorios del organismo que en ese momento no necesitan de una gran cantidad de sangre para su función y supervivencia: como el aparato digestivo, bazo, riñones y piel, ceden al territorio muscular una gran parte de la sangre que normalmente utilizan para sus funciones, exceptuándose de ello al cerebro, hígado y corazón. Dicha respuesta es transitoria, al igual que la taquicardia, incremento de la tensión arterial, la sudoración, el aumento de la temperatura de la piel y su hiperemia, las cuales desaparecen una vez que cesa el esfuerzo, sin provocar ninguna modificación duradera en el organismo. Por el contrario, si el entrenamiento es constante y programado, se instalan modificaciones anatomo-fisiológicas permanentes que mejoran la habilidad funcional del individuo para la realización de sus actividades diarias y la ejecución de esfuerzos físicos. El mayor volumen circulante da lugar, en primera instancia, a una vaso-dilatación de los capilares y, en la medida que se continúe con el entrenamiento, a la formación de una circulación colateral de las arteriolas del territorio muscular. Lo anterior aumenta el flujo arteria local y el retorno venoso hacia las cavidades cardíacas, facilitado además por la las contracciones de los músculos que intervienen en la ejecución física, que actúan como un corazón periférico, para impulsar la sangre al corazón. Este por su parte, en la fase de llenado diastólico, el corazón se comporta como una bomba aspirante que incorpora a sus cavidades la sangre proveniente de la periferia, ayudado por la contracción de los músculos torácicos durante la fase inspiratoria de la respiración, como consecuencia de una serie de procesos adaptativos permanentes al esfuerzo físico programado. Todo ello favorece un mayor llenado diastólico y aumento volumen de eyección sistólico; hechos responsables de la dilatación de las cavidades del corazón y de una elongación de sus fibras musculares, Así como de una relativa hipertrofia excéntrica de sus paredes musculares, lo cual de acuerdo a la Ley de Starling, le confiere una mayor fuerza de contracción, para elevar el gasto cardíaco por minuto. Radiológicamente o en el electrocardiograma esto se interpreta como la hipertrofia cardíaca del deportista, muy diferente a la apreciada en el cardiopata, ocasionada por una hipertrofia concéntrica de las paredes del corazón y disminución de las cavidades cardíacas. Bajo estas premisas, un deportista entrenado, es capaz de elevar, en reposo, el volumen sistólico hasta 140 ml, por minuto, motivo por el cual únicamente necesita contraerse 40 veces por minuto para cubrir las demandas en reposo (140 x 40 = 5,600 ml, de sangre) y durante el esfuerzo físico intenso, con una frecuencia de 200x’ puede llegar a tener un gasto cardíaco de 28,000 litros por minuto, o más, si aumentan el volumen de eyección sistólico.
• Tensión arterial. Analizados estos mecanismos, se explica como al ampliarse el lecho vascular arterial se disminuyen las resistencias periféricas, factor de control en la hipertensión arterial. En este sentido, cabe recordar que la presión arterial es el resultado de la fuerza con la que debe contraerse el corazón en cada latido a fin de vencer la resistencia de las paredes arteriales y permitir el flujo de sangre a todo el organismo: fase denominada tensión arterial sistólica, mientras que la presión que se registra en las arterias cuando el corazón está en reposo (llenado ventricular), se le conoce como tensión diastólica. Por lo tanto el término hipertensión arterial indica que la presión dentro de las arterias puede estar elevada en la fase de expulsión sistólica del corazón, en la fase de llenado o reposo ventricular, o bien en las dos, para originar hipertensión arterial en una de sus dos modalidades o una hipertensión arterial sistolodiastólica. Habitualmente la tensión arterial se incrementa con la edad, más la sistólica que la diastólica, así como la presión del pulso (diferencia entre ambas), en las personas mayores de 65 años, el 40% sufre de hipertensión arterial, y de ellos el 65% - 70% tienen riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares, fatales o no. Por otra parte, se ha demostrado que la hipertensión sistólica disminuye aproximadamente 20 mm Hg. en personas adultas mayores hipertensas, que se incorporan a un programa de adecuación física, comparados con grupos de sedentarios (Reaven, Barret- Conor & Edeltein, 1991). Hasta aquí se han explicado los cambios a circulatorios provocados por el ejercicio cotidiano en el corazón y los músculos, más es necesario aclarar, aún cuando sea forma somera, los mecanismos de captación del oxígeno del medio ambiente, su transporte y entrega a los tejidos, para su mejor utilización.
• Aparato respiratorio.
La captación de oxígeno, depende en primera instancia de un intercambio gaseoso óptimo entre el organismo y el medio ambiente, efectuado en los pulmones, gracias a un mecanismo de perfusión determinado por una mayor presión parcial de oxígeno (PO2), que en el territorio arterial de la circulación pulmonar es de 105 mm Hg, en contraposición con la presión parcial de CO2 (PCO2) de tan sólo 40 mm Hg. Esta diferencia de presiones facilita la expulsión del CO2 al exterior y favorece la unión del O2 a la hemoglobina. Habitualmente, durante el reposo participan en este proceso un poco más de dos tercios de los alveolos pulmonares, pues por lo general las bases pulmonares se encuentran hipoventiladas. En situación de reposo, en un adulto sano, la cantidad de aire que se inhala y exhala en un ciclo respiratorio es de 500 ml, y se le conoce como volumen circulante. Si la frecuencia respiratoria es de 18 por minuto, se tendrá un volumen pulmonar total de 9,000 ml por minuto (500 x 18 = 9,000). En el esfuerzo físico intenso, la cantidad de aire movilizado es mucho mayor, en parte por el aumento de la frecuencia respiratoria, hasta de 50 por minuto, y en segundo lugar por un aumento en la amplitud de los movimientos respiratorios debida a una acción más eficiente de los músculos respiratorios y el diafragma, lo cual eleva el volumen circulante a 3,000 ml, en cada ciclo, para alcanzar valores de 150,000 ml, por minuto o más (50 x 3,0000 = 150,000), en un deportista bien entrenado. Esto obliga a los alveolos pulmonares básales inactivos, abrirse al intercambio gaseoso, lo cual facilita la saturación de la hemoglobina por el oxígeno. En los adultos mayores sedentarios, se presentan condiciones inversas, debido a la disminución en la capacidad de contracción de los músculos respiratorios y del diafragma, razón por la cual los movimientos respiratorios están restringidos y el número de alveolos activos disminuye. Para compensar dicho fenómeno, la frecuencia respiratoria se eleva ligeramente (22 respiraciones en promedio), ante un volumen circulante disminuido (400 ml) a fin de mantener el volumen pulmonar total en rangos de normalidad (22 x 400 = 8,800 ml, por min.) Además, el intercambio gaseoso se ve afectado con mayor intensidad en los fumadores crónicos, pues como se sabe, el intercambio de gases, guarda una relación directa con el espesor de la membrana alveolo-capilar, que al ser de mayor espesor en quienes fuman dificulta su perfusión. En ellos la patología más común es el enfisema pulmonar, que técnicamente es una enfermedad del parénquima pulmonar secundario a una lesión de las vías aéreas pequeñas, en la que se identifica un aumento del espacio aéreo muerto, acompañado de destrucción de las paredes alveolares. Dicha destrucción se atribuye a un desequilibrio entre unas substancias conocidas como proteasas y antiproteasas, en la que las primeras destruyen la elastina, que es el componente de mayor importancia de las paredes alveolares. En los fumadores hay un incremento importante de células inflamatorias (neutrófilos y macrófagos) con un alto contenido de proteasas. Al disminuir la elastina se pierde la elasticidad pulmonar, las vías aéreas pequeñas tienen una menor tracción radial de los tejidos que rodean las paredes alveolares, lo que las hace fácilmente colapsables durante la espiración debido a que la presión intra-torácica es mayor, con lo cual aumenta el espacio muerto pulmonar, que queda excluido de la ventilación. La forma de revertir este proceso, al menos parcialmente, radica en involucrar a los adultos mayores en programas de actividad física aerobia programada, para fortalecer los músculos respiratorios y propiciar la apertura alveolar al intercambio gaseoso. En la sangre arterial el oxígeno se combina químicamente con los iones Fe++ de los eritrocitos, para formar la oxihemoglobina y así ser transportado hasta los capilares tisulares, en donde se invierte la diferencia de presiones entre el O2 y el CO2, pues la del primero desciende hasta 40 mm Hg, a consecuencia de un incremento del metabolismo muscular que reduce la presión intramuscular de O2, mientras que la presión del CO2 se eleva a 45 mm Hg, a lo que se suma la mayor afinidad que este compuesto tiene por la hemoglobina; hechos que en conjunto facilitan la entrega de oxígeno a los tejidos y la extracción del CO2, lo cual establece una diferencia entre la cantidad de oxígeno contenido en las arteriolas y las vénulas. A este fenómeno se le conoce como Diferencia arteriovenosa de oxígeno (Dif a/vO2) en los capilares musculares, que se ve afectado negativamente en los sedentarios y mejora en forma evidente en las personas físicamente activas, al grado de considerarse un aspecto de vital importancia en la máxima capacidad aerobia, que facilita la entrega de oxígeno a los tejidos, cuya eficiencia está determinada por tres factores:
1.
Un mayor flujo sanguíneo a la musculatura activa.

2. Incremento en la irrigación arterial en este territorio por apertura y neoformación de capilares.
3. Mayor extracción del oxígeno por los músculos actuantes. Con el paso de los años, el organismo pierde su habilidad para redistribuir el flujo sanguíneo desde las vísceras a los músculos en acción (Niimaa & Shephard l978), de tal forma que la Dif a/v O2 medida en el músculo y la del flujo de retorno venoso al corazón durante el esfuerzo físico, es menor en las personas adultas mayores y sedentarias, con lo cual disminuye la reserva funcional. Estudios de laboratorio han demostrado que cuando se efectúa un trabajo físico que eleve el gasto cardíaco a 8 litros por minuto, la Dif.a/v aumenta en a 170 ml, de O2 por cada litro de sangre en personas entrenadas y, a 140 ml O2/litro en los sedentarios, lo cual demuestra como el entrenamiento programado a un 70% del esfuerzo máximo (Ekelune y Holgren) permite recuperar la habilidad para la redistribución sanguínea y mejorar la extracción de oxígeno por los tejidos (Larson y Bruce 1987) aspectos que tienen mayor importancia que el mismo incremento en el gasto cardíaco (Reindell y Col.).
• Capacidad aeróbica.
De acuerdo con esto, si el organismo cuenta con una adecuada captación, transporte y entrega de oxígeno al músculo y este con el número suficiente de mitocondrias en las fibras musculares, la capacidad de producir energía en forma de Adenosin Tri Fosfato (ATP), por vía aeróbica, o sea en presencia de oxígeno, lo cual facilita la ejecución de ejercicios de breve a mediana duración y de intensidad ligera a moderada, en proporción directa con el Consumo máximo de Oxígeno (VO2Mx) o Máxima capacidad aeróbica. Fisiológicamente esta capacidad adquiere su óptimo rendimiento a los 20 años y a partir de esa edad se inicia un descenso funcional (Fig. 1), que en promedio corresponde del a 15% al 20% entre los 25 y 70 años, mismo que puede ser frenado o revertido si se mantiene una adecuación física permanente. Dicha capacidad se evalúa mediante la medición del VO2Mx, empleando pruebas de esfuerzo de tipo sub-máximo cuando se trata de personas mayores, método considerado de gran utilidad, que permite valorar el estado funcional de todos los órganos involucrados en la producción energética y en el movimiento, pues determina la cantidad de oxígeno que se utiliza en la producción de energía necesaria para la realización de un determinado trabajo físico, para lo cual es indispensable contar con un eficiente sistema cardio-respiratorio, procesos bioquímicos adecuados, una masa muscular aceptable y un buen funcionamiento osteoarticular, de tal forma, que como afirma Mellorowicz, “medir la capacidad aerobia, equivale a conocer la edad biológica del individuo¨. Por su parte Shephard, desde 1987 sostiene que se requiere de un mínimo de un consumo de oxígeno de 13 mlO2 / Kg. / min. para mantener una vida independiente, al garantizar una adecuada entrega de oxígeno a los tejidos y su utilización por los diferentes sistemas.
• Capacidad anaeróbica. La máxima capacidad anaerobica, constituye el mecanismo productor de energía que por definición se produce en ausencia de oxígeno, pero que requiere de ATP almacenado en los músculos para su síntesis, por lo que en forma indirecta participa el oxígeno en su elaboración. Este tipo de energía se emplea para llevar a cabo esfuerzos físicos de tipo explosivo y breve duración (correr para alcanzar un camión que nos deja o efectuar un salto para encestar una pelota en un aro de baquetball), por lo que no serán objeto de estudio al tratar el tema de los adultos mayores.
• Aparato músculo tendinoso.
El fortalecimiento del aparato músculo-tendinoso reporta un doble beneficio: primero, coadyuva a restaurar la masa muscular perdida a lo largo de la existencia del individuo y que en el adulto mayor alcanza niveles de un 30%-40% con relación a la que obtuvo en la etapa de plena madurez, hecho benéfico para mantener la postura erguida por el mayor tiempo posible, una mayor facilidad para la realización de la marcha y conservación del balance o equilibrio, evitando con ello la frecuencia de las caídas. Por otra parte, en el interior de las fibras musculares se encuentran unas estructuras celulares denominadas mitocondrias, lugar en donde se efectúan los procesos bioquímicos responsables de la producción de energía, que paralelamente al aumento de la masa muscular incrementan su número y tamaño y por consiguiente la facilidad para efectuar los procesos bioquímicos productores de energía, principalmente aerobica.
• Aparato osteo-articular.
El calcio de la dieta diaria (500 mg.) se absorbe de la circulación general en las porciones altas del intestino, para ser llevado al tejido óseo, cuya circulación se incrementa con la práctica cotidiana del ejercicio. Por otra parte, como consecuencia del, fortalecimiento muscular, la fuerza de tracción y compresión de las terminaciones músculo-tendinosas actúan sobre los huesos, desencadenado proceso denominado actividad piezoeléctrica, el cual favorece la unión de Ca2+ y PO43- mediante reacciones químicas para finalmente formar la hidroxiapatita la cual se incorpora a la matriz ósea constituida de colágeno y así dar lugar a la integración de los osteoblastos, sitio en donde se encuentran la unidades encargadas del remodelado óseo, a las cuales se integran las sales minerales. En el adulto mayor éstas unidades están disminuidas, encontrándose por el contrario un predominio de los osteoclastos, responsables de la resorción del hueso y por consiguiente de la destrucción de la matriz ósea y la desmineralización del hueso. La mineralización ósea se mantiene o mejora mediante la práctica cotidiana del ejercicio físico, ya que durante la actividad física la carga de trabajo se transmite siguiendo las fuerzas de gravedad a los sitios de inserción muscular en los huesos, minimizando el riesgo de padecer osteoporosis y en consecuencia disminuyendo la frecuencia de fracturas en el adulto mayor. El sobrepeso tiene una enorme repercusión negativa sobre las articulaciones de las extremidades inferiores al aumentar las fuerzas de compresión sobre el cartílago hialino que recubre las articulaciones, el cual es avascular y su nutrición la recibe por parte del líquido sinovial, que es un exudado del plasma sanguíneo producido por la capa interna de la cápsula articular, caracterizada por tener una amplia red vascular. De esta forma el líquido sinovial garantiza la nutrición del cartílago, al mismo tiempo que actúa como amortiguador entre las superficies articulares, además de contener células fagocíticas cuya función es la de eliminar elementos patógenos y productos de desecho del trabajo articular. La falta de actividad física, común en los adultos mayores, disminuye la vascularización de la capa interna de la cápsula articular al existir una pobre demanda de oxígeno y nutrientes por parte del cartílago. Esto hace que el líquido aumente su viscosidad por falta de agua, lo cual favorece la fricción entre las superficies articulares. El cartílago articular está formado por condrocitos se encuentran enquistados en una cápsula fibrosa integrada por fibras circulares y entrecruzadas de tejido colágeno denso que le proporciona una gran capacidad para resistir las fuerzas de compresión y torsión, pero con poca resistencia al rozamiento y deslizamiento, causa importante en la producción de algunas artropatías degenerativas, principalmente en rodillas. El ejercicio programada, al disminuir el peso de la persona, evita el factor de compresión y por otra parte, incrementa la producción del líquido sinovial y con ello favorece la lubricación de las articulaciones y mejora su movilidad.

miércoles, 8 de abril de 2009

Respuesta Cardiovascular Al Ejercicio

Frecuencia cardiaca
Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y también durante la realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima, sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca máxima con el entrenamiento. Es decir, un mismo esfuerzo mecánico (por ejemplo correr a 12 km/h) antes del entrenamiento podría suponer para el organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de 140 lat/min. y después de 4 semanas de entrenamiento aeróbico suponer 130 lat/min.

Indudablemente es una evolución positiva y una mejora en la condición cardiovascular. La frecuencia cardiaca por lo tanto, es un parámetro fácil de medir, que cuantifica de una manera práctica y real la intensidad del esfuerzo físico a nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la intensidad de un ejercicio y prescribir las cargas de entrenamiento en función de dicho parámetro. Igualmente vamos a poder realizar una transferencia del esfuerzo realizado en las ergometrías (pruebas de esfuerzo realizadas en los laboratorios de fisiología del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con más frecuencia, los deportistas en sus entrenamientos y competiciones, fundamentalmente atletas de fondo, utilizan pulsómetros que, por telemetría, les permiten saber en cada momento la frecuencia cardiaca.

Tensión arterial
Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos más suaves que en sujetos no entrenados, de forma que el producto de la tensión arterial sistólica por la frecuencia cardiaca, que es un índice de sobrecarga a que está sometido el corazón, disminuye.

El ejercicio físico aeróbico está recomendado como tratamiento coadyuvante en la hipertensión arterial ligera-moderada, junto a medidas higiénico-dietéticas como la dieta hiposódica, la pérdida de peso en caso de obesidad y el control del estrés. Estas son medidas iniciales antes de considerar el tratamiento farmacológico de la hipertensión arterial. El ejercicio aeróbico produce una vasodilatación que tiende a disminuir las resistencias vasculares periféricas y en consecuencia disminuir la tensión arterial diastólica durante el ejercicio. En cualquier caso, en una persona con una hipertensión ligera-moderada, está indicado antes de la prescripción de ejercicio la realización de un test de esfuerzo con valoración de la respuesta de la tensión arterial.

Tamaño de las cavidades del corazón
Otra de las adaptaciones más interesantes que se producen a nivel cardiovascular como consecuencia del entrenamiento aeróbico, dinámico, de larga duración, es en relación al tamaño de las cavidades del corazón, las cuales aumentan, mejorando su capacidad de llenado por lo que se incrementa el volumen cardiaco. Las paredes del corazón son algo más gruesas que en la población no deportista. En conjunto el corazón crece de una forma armónica sin que se produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las paredes.

Incremento del volumen sistólico
Otra adaptación importante del corazón es el incremento del volumen sistólico o volumen latido, es decir, la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada vez que se contrae. Este aumento se produce en reposo y en ejercicio submáximo y máximo. Por lo tanto la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada minuto (gasto cardiaco o volumen minuto) que depende de la frecuencia cardiaca y del volumen latido también se incrementará de forma importante al realizar un esfuerzo máximo, sin que experimente modificaciones en reposo ni al realizar un ejercicio submáximo.

Vasos sanguíneos sanguíneos
A nivel de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón, tienen una mayor capacidad de dilatarse en ejercicio a la vez que aumenta el número de capilares en relación a las fibras del músculo cardiaco. En cuanto a la vascularización periférica, es decir, los pequeños vasos (capilares) que aportan la sangre a las fibras musculares de los músculos esqueléticos también aumentan en número y capacidad de dilatarse en ejercicio. De esta forma el incremento de la densidad capilar permite que con mayor facilidad llegue la sangre a las fibras musculares del corazón y músculos esqueléticos esqueléticos, aportando el oxígeno y nutrientes necesarios para la contracción muscular.

El volumen plasmático
Por otra parte el volumen plasmático, el número de hematíes y la hemoglobina, es decir, los transportadores del oxígeno por la sangre aumentan en individuos entrenados. Además el músculo es capaz con el entrenamiento aeróbico de extraer más oxígeno de la sangre (aumenta la diferencia arterio-venosa de oxígeno), de forma que al salir la sangre del músculo lleva menos oxígeno de lo que llevaría en el caso de una persona no entrenada. El músculo entrenado además tiene mayor capacidad de utilizar el oxígeno que le llega por los capilares (mayor capacidad oxidativa) debido a un incremento en el número y tamaño de las mitocondrias y a un aumento en la actividad de las enzimas oxidativas. Igualmente será capaz de incrementar la utilización de las grasas como substrato energético, retrasando la utilización del glucógeno muscular (hidratos de carbono del músculo muy útiles para obtener energía, pero más escasos que las grasas de reserva del organismo).

El umbral anaeróbico, es decir, la intensidad de esfuerzo a partir de la cual se incrementa de una manera importante el metabolismo anaeróbico y no es compensado o asimilado por el organismo de forma que aparece la fatiga, en personas entrenadas aparece a esfuerzos físicos más altos. Esto significa que la persona entrenada es capaz de realizar intensidades de ejercicio mayores sin fatigarse.

El consumo máximo de oxígeno (VO 2 máx.)
Es un parámetro que nos indica la capacidad de trabajo físico de un individuo y nos refleja de forma global el sistema de transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo. Si consideramos que el consumo de oxígeno es el producto del gasto cardiaco por la diferencia arterio-venosa de oxígeno, deducimos que éste se incrementa en personas entrenadas. Esta mejoría del VO 2 máx. se ha demostrado no sólo en sujetos sanos que realizan ejercicio físico con regularidad, sino también en pacientes con cardiopatía isquémica, e incluso en algunos con enfermedad pulmonar pulmonar.

Funciones Del Sistema Cardiovascular


La función del sistema cardiovascular es asegurar que la sangre llegue a todo el cuerpo, para que todas las células puedan recibir nutrición. El sistema circulatorio consiste en una serie de tubos ramificados llamados arterias, las cuales salen de un órgano impulsor: el corazón.
Funciones

El sistema cardiovascular sirve para:

* Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.
* Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y bióxido de carbono).
* Recoje y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.
* Distribuye el producto del metabolismo celular.
* Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna.
* Equilibra la composición química de las células.
* Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal.
* Defiende al organismo de los microorganismos.

Frecuencia Cardiaca Deficit Y Deuda De Oxigeno


Déficit de oxígeno:
Cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que no
basta con la vía aeróbica para crear ATP siendo necesaria la vía anaeróbica.

Deuda de Oxigeno:

Se produce en la recuperación y es el oxígeno que estamos
utilizando para eliminar el ácido láctico como consecuencia del déficit durante el ejercicio. La frecuencia cardiaca baja despacio si la deuda es grande y rápido si la deuda es baja. Ejercicio aeróbico: No hay déficit ni deuda Ejercicio anaeróbico: Hay déficit y deuda, en el aláctico se recupera pronto la FC, en la láctica tarda más en bajar ya que se está eliminando el ácido láctico.

El Consumo Maximo De Oxigeno Y Umbral De Lactato

maximo potencialaerobico del individuo" en resumidas cuentas en esto es en lo que se resume el consumo maximo de oxigeno. esto es de gran importancia para la valoracion y la examinacion de los deportistas, ya que es este el que puede darnos una estadistica real del potencial y el esfuerso con relacion al tiempo, que puede realizar cada deportista.

bueno generalmente al deportista llegar al punto de consumo maximo de oxigeno, es donde aparese el umbral de lactato, que puede definirse como: el momento apartir del cual se produse un aumento brusco de la consentracion de acido lactico en el musculo, el umbral de lactato puede definirse tambien y puede expresarse como consumo maximo de oxigenoy constitulle uno de los mejores indicadores de ritmo de carreraen ejercicios de recistencia, como carreras de larga duracion, maratones etc. bueno, en este estado un deportista de alto rendiminto que tenga un entrenaminento adecuado de recistencia aerovica, puede metabolizar ese acido lactico que tiene en sus musculos y al hacer esto eso le proporcionara mas energia para continuar la marcha, pero si por el contrario es una persona sedentaria, o que no tiene el entrenamiento adecuado, al verse expueto a la fatiga por el acido lactico tiene que empezar a disminuir la intencidad de su ejercicio y al no poder metabolizarlo mas, tendra inevitablemente que desistir de continuar.

el umbral de lactato y la metabolizacion de este podemos encontrarlo mayor mente en ejercicios como:

* atletismo de largas distancias
* ciclisno
* futbol



en este video, podemos observar como un nadador de la seleccion española de natacion es sometido a un text de lactato en el cual el comiensa haciendo unas picinas con un esfueso ascendedente, ya que cada vez tiene que hacer la picina en menos tiempo, al hacerlo, cada vez mas rapido se va observando como la acumulacion de lactato es mallor en su torrente sanguineo. tambien podemos observar que la recuperacion de este deportista en cuanto a que los niveles de lactato en su sangre van reduciendo en cuanto va pasando el tiempo. cave anotar que este deportista tuvo una recuperacion total en aproximadamente media hora de recuperacion, si hubiese sido una persona sedentaria quien realizara ese esfuerso, podria demorar varias horas he incluso dias para recuperarse de lo que llaman vulgarmente moliminto, que no es mas que la aculmulacion de este acido en los musculos.